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浅谈太极拳的“丹田内转”
 
关于丹田的论述最早来源于《黄庭经》,其首次明确提出了“三丹田”的概念:“呼吸庐间入丹田”、“丹田之中精气微”、“立于明堂望丹田,将使诸神开命门”。经中着重指出了下丹田的重要性。认为下丹田是人命的根基,阴阳的门户,五气的本元,是男子藏精,女子藏胎之处,内有真神赤子居住,故称下丹田为“命门”、“生门”或“生宫”。并说,人们若意守下丹田,存思阴阳之神,则阴阳之气不衰,生命不枯。现在人们对于丹田的理解大体上有两种:一是道家之下丹田,位于脐下三指处,古人称之谓“性命之根本”、“藏精之源”、“生气之腑”的地方;二是中医穴位,腹部脐下的阴交、气海石门、关元四个穴位都别称“丹田”。这两种说法描述的丹田位置大致相同。由于任脉、督脉、冲脉三脉经气运行的起点和十二经脉都是直接或间接通过丹田输入本经再转入本脏,所以练内功的人士都非常重视丹田的锻炼。太极拳的练习功法中“丹田内转”所称丹田的位置就是脐下三指处。丹田内转主要指以神阙穴以下的小腹处(丹田、命门、会阴穴之间),似有个虚拟圆球样的一团内气可用意念来调控,随意念而转动。丹田内转强调以意领气、以气催身,就是以意念使丹田来转动引领出丹田浑圆之气,然后通过意念加于梢节而使气至。经常练习丹田内转,不仅可以养生保健,还可以增长功力。不管是练炮锤还是推手以及实战,同样需要有丹田的转动 此时的一招一式仍需要使内劲达于梢节。丹田是太极之根,练丹田内转是强根的练习,所以,练太极拳,既要练好拳架,更要把丹田内转练起来,这对养生及实战应用均有裨益。                                                                                      (本室摘自《中华武术》2017年第2期、第76页)

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