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气功调息:呼吸的奥秘
调息,即调控呼吸,在练习气功时,调息的意义在于通过调控呼吸来孕育内气的产生、引导内气的运行,是练功进入气功境界的重要环节。中医认为,呼吸与内气直接相关。一吸脉行三寸,一呼脉行三寸,呼吸推动了体内气的运行,进而推动了血脉的运行,一呼一吸谓之一息,含有内气往来之意。呼吸时,人体与大自然进行氧气、二氧化碳等物质、能量、信息交换,毛孔也随着自然的气息开合,便达到了天人合一。现代研究证明,调息可以调节植物神经系统中交感神经和副交感神经的张力,从而调整相应的内脏组织和器官的功能。胸式呼吸最自然。胸式呼吸的特点是呼吸时可见胸部起伏,吸气时胸部隆起,呼气时胸部回缩。胸式呼吸是胸廓发力,胸廓扩张,肺形成负压,吸入的空气从肺中叶,到肺尖、肺底,故又称为肺呼吸。练功中的自然呼吸,通常是微加意念进行的有意识胸式呼吸。平常人每分钟呼吸16~20次,而练静功时可以减到每分钟1~2次。腹式呼吸有顺逆。腹式呼吸的特点是呼吸时腹部起伏。依起伏方式的不同,又分为顺腹式呼吸和逆腹式呼吸两种。顺腹式呼吸,是吸气时腹部隆起,呼气时腹部缩回,更符合正常的生理机制,是一般练习气功时的调息方式。逆腹式呼吸,是吸气时腹部回缩,呼气时腹部膨出。逆腹式呼吸的好处是能使上、下之气往中间聚,使丹田气更集中、更加强。无论是“顺”是“逆”,腹部的状态都是依靠气息吐纳自然形成的,操作中切忌人为、刻意地隆起或收缩腹部,重点应放在调节呼吸上。返本归元是胎息。胎息有多种解释,兹介绍两种:脐呼吸和体呼吸。脐呼吸,即气息从肚脐中出入。古人说:“初学调息,须想其气出从脐出,入从脐灭……如在胞胎中,故曰胎息。”体呼吸,即遍身呼吸、毫毛呼吸。《苏沈良方》中说:“一息自住,不出不入,或觉此息,从毛窍中八万四千云蒸雾散,无始已来。”体呼吸与胸、腹式呼吸所凭借的通道不同,它是通过周身毛孔直接向体内聚散,气息往来其间,只觉周身毛孔开合,而口鼻的气息出入已经微乎其微。补虚泄实的停闭呼吸。吸气、呼气之间,或一次呼吸之后停顿片刻再继续的呼吸方式被称为停闭呼吸。例如“吸——停——呼”“呼——停——吸”“吸——停——吸——呼”等方式,其中的“停”起到了保持当前状态的作用,一般而言,吸气具有补虚的作用,呼气具有泄实的效果,故吸气之后的“停”则突出了吸气,能增进补虚的作用,适合于虚证患者;呼气之后的“停”加强了泄实的作用,适合于实证患者。升提气机的提肛呼吸。提肛呼吸指吸气时有意识地使会阴部肌肉收缩,呼气时放松会阴的呼吸方式。提肛呼吸具有补中益气,升阳举陷的作用,在临床可用于治疗中气下陷的各种疾病。配合吐字的发音呼吸。吸气或呼气时,配合吐字发音的呼吸即发音呼吸。一般配合呼气时发音可泻实,配合吸气时发音可补虚。发音呼吸有不同的发音方式和作用,有些要求使用共鸣,有些则只要求有发音的口型。                  (本室摘自《中医健康养生》2018年第8期、第40页)