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| 2015年第10期（总第301期）桩功的健身作用浅析 |
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古语有“百练不如一站”的说法.在众多的健身方法中，桩功可以说是一种简单易行，效果良好的方法。桩功的站立不动本身就是一种有强度的锻炼，其以调身、调息、调心（“三调”）为锻练的基本操作内容，以松静自然为基本准则，既有能量的消耗，也有能量的补充，消耗的是生物能和化学能，补充的是人体的“元气”。桩功的松静作用：1、桩功对放松的作用。桩功练习开始阶段，因为骨骼、肌肉要支撑、平衡身体，处于紧张状态，但随着练功时间的增加，骨骼肌肉的力量增强，肌肉也就能逐渐放松下来，心身也就能逐渐地安静、放松，从而减少神经系统和心脏的负担。气血在体内畅通无阻，可以较小的能量消耗完成较大的工作量。2、桩功对入静的作用。静和动是生命运动的两个方面，人们平时只注意动的一面，而忽视相对静止的一面。静能放松思想的紧张状态，减轻心身的负担。在桩功锻炼的全过程中要求做到环境安静、思想安静、形体安静。只有形正体松，才能达到气定神敛。“大动不如小动，小动不如不动，不动之动，才是生生不已。3、桩功对增强全身各器官、系统功能的作用。现代信息社会各种物质文化生活丰富多彩，人们因忙碌而静不下心，久而久之，必然导致我们中枢神经系统的功能紊乱，进而影响人体各个系统的功能，导致疾病的产生。“桩功是休息中的锻炼，是锻炼中的休息”。4、桩功对调整呼吸的作用。桩功练习因为能静下来，所以就能更好地调整我们的呼吸（调息），使呼吸进入若有若无、绵绵若存若亡的程度。经过长期练功能达到呼吸舒服愉快，即为我们所需要的息相。桩功可以只采用自身的自然呼吸法。它能随着练功的深入慢慢地形成深、细、匀的腹式呼吸，它能帮助我们入静并调节大脑中枢神经，使肌肉的收缩力量增强，并加速血液循环，促进新陈代谢；也可以增加横膈膜的运动，从而增加内脏的运动，使内脏功能得到极大的加强。桩功的修炼核心是气。气是构成人体生命运动的基本物质，气是人体生命运动的动力，通过练功可以体察到暖流感、电麻感、热胀感、皮下蚁行感等。要达到意识对神经的激发、神经对气血的支配这种境界需要有一个过程。这个过程的长短主要看练功者对功理功法的认识、理解程度及悟性。再者，练功时间的多少对这一过程的长短亦有直接的影响。意识对神经的激发，神经对气血的支配是先局部后整体，由一部到全部逐步过渡发展。一般发麻、发热、发胀感从手部起，再顺上肢往肩部、背部……直向全身，产生“麻、热、胀”感。“麻、热、胀”及其运行的感觉就是我们的气机运行。气机运行可以在意识诱导下进行，运意就是运气，运气就是运力。通过桩功的锻炼，调养了我们的精、气、神，充分发挥了自身的神经系统、呼吸系统、内分泌系统、消化系统、运动系统等的功能，体内气机顺达、松静自然，做到“神与形合，气寓其中”。如此各种疾病也就自然消失于无形，从而取得健身养生锻炼的最大效益。 （本室摘自《健身气功》2015年第3期、第6页） |
