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| 气功调息：呼吸的奥秘 |
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调息，即调控呼吸，在练习气功时，调息的意义在于通过调控呼吸来孕育内气的产生、引导内气的运行，是练功进入气功境界的重要环节。中医认为，呼吸与内气直接相关。一吸脉行三寸，一呼脉行三寸，呼吸推动了体内气的运行，进而推动了血脉的运行，一呼一吸谓之一息，含有内气往来之意。呼吸时，人体与大自然进行氧气、二氧化碳等物质、能量、信息交换，毛孔也随着自然的气息开合，便达到了天人合一。现代研究证明，调息可以调节植物神经系统中交感神经和副交感神经的张力，从而调整相应的内脏组织和器官的功能。胸式呼吸最自然。胸式呼吸的特点是呼吸时可见胸部起伏，吸气时胸部隆起，呼气时胸部回缩。胸式呼吸是胸廓发力，胸廓扩张，肺形成负压，吸入的空气从肺中叶，到肺尖、肺底，故又称为肺呼吸。练功中的自然呼吸，通常是微加意念进行的有意识胸式呼吸。平常人每分钟呼吸16～20次，而练静功时可以减到每分钟1～2次。腹式呼吸有顺逆。腹式呼吸的特点是呼吸时腹部起伏。依起伏方式的不同，又分为顺腹式呼吸和逆腹式呼吸两种。顺腹式呼吸，是吸气时腹部隆起，呼气时腹部缩回，更符合正常的生理机制，是一般练习气功时的调息方式。逆腹式呼吸，是吸气时腹部回缩，呼气时腹部膨出。逆腹式呼吸的好处是能使上、下之气往中间聚，使丹田气更集中、更加强。无论是“顺”是“逆”，腹部的状态都是依靠气息吐纳自然形成的，操作中切忌人为、刻意地隆起或收缩腹部，重点应放在调节呼吸上。返本归元是胎息。胎息有多种解释，兹介绍两种：脐呼吸和体呼吸。脐呼吸，即气息从肚脐中出入。古人说：“初学调息，须想其气出从脐出，入从脐灭……如在胞胎中，故曰胎息。”体呼吸，即遍身呼吸、毫毛呼吸。《苏沈良方》中说：“一息自住，不出不入，或觉此息，从毛窍中八万四千云蒸雾散，无始已来。”体呼吸与胸、腹式呼吸所凭借的通道不同，它是通过周身毛孔直接向体内聚散，气息往来其间，只觉周身毛孔开合，而口鼻的气息出入已经微乎其微。补虚泄实的停闭呼吸。吸气、呼气之间，或一次呼吸之后停顿片刻再继续的呼吸方式被称为停闭呼吸。例如“吸——停——呼”“呼——停——吸”“吸——停——吸——呼”等方式，其中的“停”起到了保持当前状态的作用，一般而言，吸气具有补虚的作用，呼气具有泄实的效果，故吸气之后的“停”则突出了吸气，能增进补虚的作用，适合于虚证患者；呼气之后的“停”加强了泄实的作用，适合于实证患者。升提气机的提肛呼吸。提肛呼吸指吸气时有意识地使会阴部肌肉收缩，呼气时放松会阴的呼吸方式。提肛呼吸具有补中益气，升阳举陷的作用，在临床可用于治疗中气下陷的各种疾病。配合吐字的发音呼吸。吸气或呼气时，配合吐字发音的呼吸即发音呼吸。一般配合呼气时发音可泻实，配合吸气时发音可补虚。发音呼吸有不同的发音方式和作用，有些要求使用共鸣，有些则只要求有发音的口型。 （本室摘自《中医健康养生》2018年第8期、第40页） |
