十二段锦又称“坐式八段锦” ,是中国古代养生方法的杰出代表之一。它以中医脏腑经络学说、阴阳五行学说、气血理论为指导,充分继承了“道法自然”这一传统养生思想,强调内外兼修的锻 炼方法。该功法在明清时期就已经受到众多医学家、养生家的推崇。为了适应时代的发展和群众的需求,国家体育总局在原有功法的基础上创编了健身气功·十二段锦。新编功

法强调练习时呼吸、导引、意念相互配合,动作柔和、自然、顺畅,形神兼备。全套功法动作简单明了,易学易练,适合不同年龄的人锻炼。

健身气功·十二段锦的一个突出特点是将呼吸和肢体运动有机结合起来,达到按摩内脏的效果。该功法的绝大部分招式都配合着较为深缓的呼吸。当呼吸加深放缓以后,我们膈肌的运动幅度比平时加大许多,这对促进机体气血运行,促进健康具有重大意义。

首先,膈肌运动幅度加大使得胸腔的容积扩大,直接扩大了呼吸的潮汐量,可以吸入更多的新鲜空气;其次,吸气时间延长,胸腔的负压增大,有利于静脉血液回流,可以加强血液循环,减轻心脏的负担;第三,随着膈肌的运动,腹腔和盆腔内压力的变化幅度也会增大,这种有节律的运动,对腹腔、盆腔内的脏器可以起到按摩的作用。腹腔、盆腔中的脏器众多,例如脾、胃、肝、胆、大肠、小肠、肾、子宫、前列腺等,所以这种内脏按摩的好处也涉及到消化、泌尿、生殖等多个方面。

例如,做第九式“前抚脘腹”时,采用逆腹式呼吸,并配合提肛呼吸。向上摩运时吸气,向下摩运时呼气,这样手在腹壁外面可以摩运挤压按摩肝、脾、胃等脏器,深长的呼吸在体内对这些脏器进行按摩,两者同步,有机的结合起来,可以起到事半功倍的效果。再如,做第七式“俯身攀足”时,上体前俯,两掌前摆,抓握脚掌,同时呼气,在起身时配合吸气,这一过程中腹压变化明显。腹腔内脏腑得到了充分按摩。这种内脏按摩可以促进血液循环和物质代谢,调节改善植物神经和脏腑组织器官的功能。

长期坚持锻炼可有效地增进身体健康,达到防病强身的作用。这大概就是该功法长盛不衰、备受推崇的原因所在。

（本室摘自《上海中医药报》2019年3月22日第8版，作者 陈昌乐）