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| 太极拳基本的养生修炼方法 |
| 作为体育与养生健体相结合的太极拳运动要通过姿势、呼吸和意念而起作用。三者相互配合、相互依赖、缺一不可。通常将三者作为修炼太极拳的三要素，只有掌握好这三要素，修炼才有显著功效。1、调身：太极拳特别强调全身放松、虚领顶颈、含胸拔背、沉肩坠肘、气沉丹田、上虚下实、中正安舒，使身体有利于动作的发挥。练习太极拳，体松是进入气功态的前提，体松才能让人体内外气路畅通，获得气感。2、调息：太极拳要求身体处于轻松缓和状态下，让呼吸趋于匀、细、深、长。逐渐形成内气鼓荡，使“气沉丹田”有升有降，随着动作的变换，呼吸与用气协调，慢慢达到“气遍身躯不稍痴”的要求。3、调心：在意念上以心行气，以气运身。根据动作的含义，用意识加以引导，使人的精神集中，把想象的作用运用到动作扩展中去，在运动中用意不用力，追求动作带动意念，意念生动作。以一种良性意念去意守“内景”和“外景”。4、意气合一：太极拳很讲究练气和练意。“气沉丹田”为练气首选，同时保持身体自然，不强行压气，同时把内气用意识引导到动作中去。 （本室摘自《武魂》2014年第3期、第88页） |
